身是一个自我提升的过程，对身材外形和内心世界都会起到雕琢的作用。下面我们就来看看健身可以带来哪些实实在在的好处。
长期健身的好处：
第一，强化心血管功能，提高身体免疫力。身体在运动过程中需要消耗更多的氧气，必然会导致血液循环的加快和供血量的增加。长期以往，为了满足这种强度的输出，心脏和血管自然也会变得更强健。虽然刚运动完身体的免疫力会暂时的出现下降，但是从长期来看，坚持运动是可以提高身体对疾病的抵抗能力的。
第二，预防骨骼退化。骨骼看上去就像是坚硬的石头，但是也有自己的生长和衰退机制。影响骨骼发育的关键因素就是力。一旦身体缺少锻炼，骨骼接受力量刺激的强度变小，那将很可能引起骨骼退化，骨的应力能力减弱。例如，长期卧床的病人，往往会出现一定程度的肌肉和骨骼萎缩，这就是缺少相应锻炼造成的。
第三，身体抵御意外情况的能力提升。经常锻炼的人，无论是肌肉力量还是身体的平衡能力都会比非运动人群强上不少。表面上看是运动能力出众，实质是身体各部位协调能力的提升。同样是踩到地上的一块香蕉皮，经常运动的人很可能在短时间里做出相应的保护动作，减少受伤的风险。不运动的人由于从未有过这方面的刺激，无论是反应能力还是肌肉的力量都不足以应对这种情况，结果往往会被摔得很惨。
第四，提升睾丸素含量。长期的力量训练可以促进分泌睾丸素，让身体拥有更强的合成代谢能力，拥有更多的肌肉。另一方面，睾丸素的提升有助于促进情侣或者是夫妻之间的生活和谐。就是因为这一点，男生就应该多做力量训练。
第五，保持年轻活力。健身不能让人永葆青春，也不能阻止脸上长皱纹。健身对保持年轻的作用更多是在维持身体机能方面。例如，健身之后，肌肉量增多了，运动能力提升了。就算是年纪大了，皮肤也不会很快出现松弛，走路也不会不稳。或许这种情况在年轻的时候区分不出来，但是一旦过了30岁，由于健身产生的身体差距将会越来越明显。
健身小知识：垫脚尖的好处非常多
1、改善肾脏功能，强肾益精
人体有一条线连接着肾脏和脚尖的经，这就是足少阴肾经。如果牵动线的一端(脚尖)，线的另一端(肾脏)就会被刺激，有补肾壮阳的功效。
男性在小便时踮起脚尖，可以起到强肾强精的效果，女性使用马桶的时候，不妨把大脚趾和二脚趾用力抓地，踮一踮，可以起到一定补肾利尿的功效。
2、促进身体血液循环
人的腿部肌肉布满大量血管，当你上下踮脚的时候，腿部肌肉就会随着动作一紧一松。
当你放松肌肉时，来自心脏的动脉血就会灌注到肌肉；收紧肌肉的时候，血管会受到挤压，静脉血液回流心脏，因此上下踮脚可以促进全身血液循环。
